【邦妮愛生活】想減肥一定要知道的超讚健康觀念

偶然在電視上看到私房話老實說的一集《女人瘋減肥!! 男人跟著倒大楣?!》,被節目中的營養師林佳靜吸引住了,她分享的健康觀念真的很讚很容易理解,有邏輯又正確,看完節目學到很多,所以想要記錄下來,一方面提醒自己,一方面也分享給大家。

 

首先來檢視一下基礎代謝率是否下降:

1.生活作息沒變,但衣服卻穿不下了

2.體重和過去一樣,卻塞不下以前的褲子

3.吃一餐就胖一圈,餓幾天也回不去

4.現在比以前更容易感到飢餓

5.開始覺得連喝水、呼吸都會胖

6.覺得就算是運動也沒有瘦

 

若擁有越多項就代表越基礎代謝率下降,這也會表現在身形上╮(╯◇╰)╭

這可以透過飲食與運動來改善。但在進行減肥之前,還是要擁有一些正確的觀念才能減得健康不復胖。

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吃素不等於健康 吃葷也不代表不健康

有人覺得減肥就只吃素,其實不管吃葷還是吃素,只要挑對東西就可以。

吃素要注意兩點:

優質蛋白質來源

現代人吃素容易攝取不均衡,時常忽略最重要的蛋白質。素食的優質蛋白質來源有黃豆、黑豆與毛豆製品。蛋白質攝取不足,容易影響我們的基礎代謝,減肥到後來就變成「消瘦」,而非「精瘦」。

食材要新鮮

還有一點,吃素最怕吃到素食加工品,如素魚、素鴨、素雞等,那反而比吃葷更糟糕。請記住,只要是加工品,無論葷素,都是傷害身體的。

 

※筆記:若要減肥,還是要注意基礎代謝率,同樣50公斤的人,可是A可能可以消耗1800大卡熱量,B則只有1300大卡。這樣的情形之下,B比A易胖。優質蛋白質能幫助我們提高基礎代謝率,所以,若以為吃素就是健康,而不去注意蛋白質來源,最後就會造成身體上的問題,例如貧血、掉頭髮、生理期不來。

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身體是一座化學工廠

身體其實就像是一座化學工廠,而燃燒脂肪是其中一個部門。身體當中有一種叫做自我節約機制,當一個公司的經費不足(身體營養素不足),身體首先關閉的就是跟這個公司最沒有關係的部門,對公司來說最不重要的部門就是不能開源又只會消耗的部門,也就是燃燒脂肪,此部門對身體來說是最不重要的O口O!

 

 

因此,營養素缺乏的徵狀就是脂肪囤積、再來就是掉頭髮或是生理期不來,因為營養素缺乏等於公司沒有原料進來,公司就會逐漸把各部門關閉。(超級簡單易了的比喻!)這就是為什麼很多人靠低熱量無法減去脂肪,因為要減去脂肪需要很多原料。

減肥不能靠意志力,因為所有身體的代謝都是由神經及賀爾蒙系統來控制,我們是沒有辦法跟它較量。所以,若我們的神經及賀爾蒙系統維持在一個正常人的狀態,我們不用靠意志力跟它對抗。這就是為什麼心情愉悅使人精瘦,失戀使人消瘦,壓力使人胖。(難怪邦妮在旅行的時候身材都比較精實阿,一回到台灣又故態復萌了Orz)

身體裡的壓力賀爾蒙會傾向讓我們長脂肪並且堆積在腹部,皮下脂肪及內臟脂肪都會。同理可證賀爾蒙之威力,在懷孕時期是不適宜也不能減肥的,因為賀爾蒙會傾向讓女性保留脂肪,所以在這個期間減肥也不會成功。

 

身體的因果輪迴

有時候會覺得阿明明都做正確了,但為什麼減肥都沒什麼起色?因為我們做的努力並不會馬上見效,營養師說:「我們現在承受的是過去錯誤造成的,而現在的努力未來會感受得到,只要我們做的是對的。」(是不是很實在XDD)

※筆記:過去使用錯誤的減肥方法,需要花更多時間調整。

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運動對基礎代謝的意義

有人覺得運動完精疲力竭,有人運動完精神百倍,有人覺得運動會瘦,有人覺得運動對他來說沒有什麼用。這是為什麼?

 

 

運動對身體這座化學反應工廠來說就像增加線上作業員(這比喻也太好了!),吃進去的東西就像工廠的原料,若沒有吃進東西,就像一座沒有原料的化學工廠,那麼就算增加十個、二十個線上作業員,工廠的產品也無法增加。這就叫做巧婦難為無米之炊。

有人運動完之後覺得精疲力竭,因為他本身營養素就不足的情況之下,身體又須代謝因為運動所產生的立即性廢物(身體運動是會產生廢物的),又會再更耗損營養素。

對身體來說,原料要充足,運動只是一個輔助來加速達成減肥(是減肥非減重喔)的效果,否則會造成負擔。平日適當且規律的運動很重要,大家不要當假日運動員,因為平日若不動周末才動,若是劇烈運動,會適得其反,任何運動方式都請循序漸進。

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最後,減肥有三不一要

不要吃加工食品(阿根本就不是食物了阿)

不要吃烘焙食品(高溫烘焙過程容易加速營養流失,產生自由基更加速老化)

不要吃含糖製品(嘖嘖,減肥要戒糖阿)

要改變(用過去經驗放在現在期待未來會改變是不可能的)

 

 大家一起加油吧‧★,:*:‧\( ̄▽ ̄)/‧:*‧°★* 

 

私房話老實說 20150406 女人瘋減肥!! 男人跟著倒大楣?!

(聊天部分可以跳過,直接聽營養師說什麼)

 

 

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